Trenuj świadomie mięśnie dna miednicy

  Często, gdy podczas pierwszej konsultacji pytam podopieczną, czy występują u niej problemy z nietrzymaniem moczu pada odpowiedź „jeszcze nie”. Wiele z nas myśli, że o mięśnie dna miednicy (mdm) należy dbać dopiero w podeszłym wieku. Nic bardziej mylnego! Dysfunkcje w obrębie mdm mogą dotyczyć zarówno bardzo młodych dziewczyn (coraz częściej dziewczynek) jak i kobiet starszych. Sama jeszcze kilka lat temu nie miałam świadomości, jak ważne dla kobiety jest odpowiednie funkcjonowanie mięśni dna miednicy. Na szczęście, edukacja w tym temacie jest coraz większa. Nadal jednak rozmowa o problemach wynikających ze złej funkcji mdm bywa krępująca i wstydliwa. Jakiego typu problemy…

Read More...
Oddech jako fundament pracy nad prawidłową postawą ciała

Zanim przejdziesz do dalszej części tekstu poobserwuj przez chwilę w jaki sposób oddychasz. Czy nabierasz powietrze za pomocą nosa czy ust? Co dzieje się z Twoją klatką piersiową, brzuchem i mięśniami szyi? Czy Twój oddech jest regularny? Zanotuj, aby nie zapomnieć. Za chwilę będziesz mogła sprawdzić, czy Twój oddech jest właściwy. Po urodzeniu oddychaliśmy w sposób prawidłowy. Niestety większość z nas utraciła tą umiejętność wraz z wiekiem. Godziny spędzane w pozycji siedzącej przyjmując złą postawę, stres, nawykowe „wciąganie” brzucha, aby ciągle był płaski powodują zmianę właściwego i naturalnego oddychania torem brzusznym na płytki i nieprawidłowy oddech torem piersiowym. Dlaczego oddech…

Read More...
Jak znaleźć czas na trening?

Brak czasu i za krótka doba dotyczą większości z nas. Praca po godzinach, napięty grafik, dom, rodzina, milion spraw do załatwienia. Bardzo łatwo odpuścić regularne ćwiczenia, bo przecież inne rzeczy są ważniejsze. Odczuwasz spadek energii, gorszy sen, trudniej radzisz sobie ze stresem. Ciało jest w ciągłym napięciu. Bolą plecy. Boli głowa. Znasz to? O korzyściach wynikających z aktywności fizycznej można pisać wiele. Każdy z nas z pewnością je zna. Co zrobić, aby w tym kołowrotku znaleźć czas na trening? Podzielę się z Tobą kilkoma radami, jakie mnie przywołują do rozsądku, kiedy mam intensywny okres i odpuszczam trening.   10 wskazówek,…

Read More...
Nie znoszę zimna, więc może pójdę morsować?

Odkąd pamiętam byłam największym zmarzluchem świata! A przynajmniej rodziny. Kiedy zimą wszyscy w domu chodzili w koszulkach, ja siedziałam ubrana w dwa swetry, owinięta kocem i z kubkiem gorącej herbaty. Ostatnią więc rzeczą, o której mogłabym pomyśleć było wchodzenie do zimnej (lodowatej) wody. W dodatku bez żadnego przymusu! Na szczęście przekonała mnie Aneta, koleżanka z zespołu. Spontanicznie zdecydowałam się spróbować, jednocześnie w duchu myśląc, że to pierwszy i ostatni raz! Na moją pierwszą zimną kąpiel w zeszłym roku wybrałam się z Anetą i dołączyłam do Krakowskiego Klubu Morsa Kaloryfer. Przez organizatorów zostałam poinformowana jak się zachować i jak będzie reagował…

Read More...