5 lekcji od sportowców, które możesz wykorzystać w swoim życiu

  Patrząc na zawodowych sportowców często może nam się wydawać, że są tak mocno sfokusowani na swojej dyscyplinie i podporządkowują jej całe życie, iż nie mają czasu aby pomyśleć o innych rzeczach. Dodatkowo ich codzienność sprawia wrażenie tak bardzo oderwanej od naszej zwyczajnej rzeczywistości, że trudno nam znaleźć wspólny mianownik.   Okazuje się jednak, że takie osoby kierują się zasadami, jakie możemy wcielać w nasze życie i wznosić się na wyższy poziom, nie tylko sportowy. Timothy Ferris, autor książki „Plemię mentorów” przygotował zestaw 11 pytań, które zadał ponad 100 osobom odnoszącym nieprzeciętne sukcesy w różnych dziedzinach, dotyczące ich życia, nawyków…

Read More...
Trenuj świadomie mięśnie dna miednicy

  Często, gdy podczas pierwszej konsultacji pytam podopieczną, czy występują u niej problemy z nietrzymaniem moczu pada odpowiedź „jeszcze nie”. Wiele z nas myśli, że o mięśnie dna miednicy (mdm) należy dbać dopiero w podeszłym wieku. Nic bardziej mylnego! Dysfunkcje w obrębie mdm mogą dotyczyć zarówno bardzo młodych dziewczyn (coraz częściej dziewczynek) jak i kobiet starszych. Sama jeszcze kilka lat temu nie miałam świadomości, jak ważne dla kobiety jest odpowiednie funkcjonowanie mięśni dna miednicy. Na szczęście, edukacja w tym temacie jest coraz większa. Nadal jednak rozmowa o problemach wynikających ze złej funkcji mdm bywa krępująca i wstydliwa. Jakiego typu problemy…

Read More...
Oddech jako fundament pracy nad prawidłową postawą ciała

Zanim przejdziesz do dalszej części tekstu poobserwuj przez chwilę w jaki sposób oddychasz. Czy nabierasz powietrze za pomocą nosa czy ust? Co dzieje się z Twoją klatką piersiową, brzuchem i mięśniami szyi? Czy Twój oddech jest regularny? Zanotuj, aby nie zapomnieć. Za chwilę będziesz mogła sprawdzić, czy Twój oddech jest właściwy. Po urodzeniu oddychaliśmy w sposób prawidłowy. Niestety większość z nas utraciła tą umiejętność wraz z wiekiem. Godziny spędzane w pozycji siedzącej przyjmując złą postawę, stres, nawykowe „wciąganie” brzucha, aby ciągle był płaski powodują zmianę właściwego i naturalnego oddychania torem brzusznym na płytki i nieprawidłowy oddech torem piersiowym. Dlaczego oddech…

Read More...
Jak znaleźć czas na trening?

Brak czasu i za krótka doba dotyczą większości z nas. Praca po godzinach, napięty grafik, dom, rodzina, milion spraw do załatwienia. Bardzo łatwo odpuścić regularne ćwiczenia, bo przecież inne rzeczy są ważniejsze. Odczuwasz spadek energii, gorszy sen, trudniej radzisz sobie ze stresem. Ciało jest w ciągłym napięciu. Bolą plecy. Boli głowa. Znasz to? O korzyściach wynikających z aktywności fizycznej można pisać wiele. Każdy z nas z pewnością je zna. Co zrobić, aby w tym kołowrotku znaleźć czas na trening? Podzielę się z Tobą kilkoma radami, jakie mnie przywołują do rozsądku, kiedy mam intensywny okres i odpuszczam trening.   10 wskazówek,…

Read More...
Nie znoszę zimna, więc może pójdę morsować?

Odkąd pamiętam byłam największym zmarzluchem świata! A przynajmniej rodziny. Kiedy zimą wszyscy w domu chodzili w koszulkach, ja siedziałam ubrana w dwa swetry, owinięta kocem i z kubkiem gorącej herbaty. Ostatnią więc rzeczą, o której mogłabym pomyśleć było wchodzenie do zimnej (lodowatej) wody. W dodatku bez żadnego przymusu! Na szczęście przekonała mnie Aneta, koleżanka z zespołu. Spontanicznie zdecydowałam się spróbować, jednocześnie w duchu myśląc, że to pierwszy i ostatni raz! Na moją pierwszą zimną kąpiel w zeszłym roku wybrałam się z Anetą i dołączyłam do Krakowskiego Klubu Morsa Kaloryfer. Przez organizatorów zostałam poinformowana jak się zachować i jak będzie reagował…

Read More...
13 sposobów jak poprawić jakość snu i dlaczego warto

  W poprzednim wpisie zachęcałam do aktywności fizycznej , której wdrożenie pomoże Ci osiągać lepsze efekty w pracy. Kolejną kwestią, jaka może wpłynąć znacząco zarówno na Twoją efektywność, zachowanie i decyzje ale też na efekty treningowe jest sen. Z moich obserwacji wynika, że często wmawiamy sobie, że sen nie jest nam potrzebny. Łatwo z niego rezygnujemy. Wydaje nam się, że możemy zarywać noce i intensywnie pracować przez wiele dni. Każdy pewnie zna hasło „wyśpię się po śmierci”. Okazuje się jednak, że niedobory snu niosą poważne konsekwencje dla pracy naszego mózgu jak i funkcjonowania organizmu.   Niedobory snu Sen korzystnie oddziałuje…

Read More...
Chcesz osiągnąć sukces zawodowy? Ruszaj się!

Kilka tygodni temu byłam w Bieszczadach na tygodniowym obozie dla przedsiębiorczych osób – „Biznes Camp”. Dnie mieliśmy po brzegi wypełnione wykładami, a mimo to uczestnicy codziennie znajdowali czas i chęci na aktywność fizyczną! Były rowery, bieganie, poranny rozruch na trawie, basen, wycieczka w góry. Byłam tym miło zaskoczona. Większość osób nie wyobrażała sobie codziennego funkcjonowania bez ruchu! Jeśli przyjrzysz się bliżej osobom odnoszącym w życiu sukcesy również znajdziesz wspólny mianownik. Znaczna część z nich uprawia sport! Przykłady? Kamila Rowińska, jeden z najbardziej znanych w Polsce Life&Business Coach oraz autorka kilku książek. W jej sztandarowym szkoleniu „Kobieta Niezależna” biorą udział setki…

Read More...
7 powodów dlaczego (nie) warto porównywać się z innymi

  Czy zdarza Ci się porównywać z innymi? Jak często oceniasz siebie przez pryzmat tego, co ktoś inny osiągnął? Ile razy porzuciłaś swoje działania, ponieważ ktoś już to robi? Mi się zdarzało. Dlatego też ten temat jest dla mnie ważny a do napisania tego wpisu zbierałam się kilka miesięcy. Na szczęście nie mam już problemu z negatywnym porównywaniem się do innych. Gdy patrzę na osiągnięcia innych osób staram się motywować, inspirować i edukować. Ciebie również zachęcam do takiego podejścia!   Inspiracją do tego wpisu a także punktem zapalnym do zmiany nastawienia był odcinek podcastu Po nitce Ariadny, dotyczący porównywania się….

Read More...
Jak osiągać cele małymi krokami?

  My kobiety… lubimy mieć dużo na głowie, podejmować ambitne wyzwania i gdy już coś robimy to od razu z grubej rury. Zaczynając naukę robienia na drutach, najlepiej od razu zostać w tym mistrzem, jak chudnąć to najlepiej 15 kg w miesiąc, jak zmieniać styl życia to od razu wywrócić wszystko do góry nogami. Znasz to? Nie tędy droga!   Czy doświadczyłaś takich sytuacji kiedy stawiasz sobie duży cel a następnie jesteś sparaliżowana jego rozmiarem, nie wiesz od czego zacząć i w efekcie nie robisz nic? Czy zdarza Ci się zaplanować kilkanaście dużych zadań na dzień a później ich ogromna…

Read More...
Dlaczego trenerka kobiet?

Witaj na moim blogu! Blogu, przeznaczonym dla kobiet. No właśnie… Kiedy poznaję nową osobę i mówię czym się zajmuję zwykle pada pytanie „dlaczego pracujesz tylko z kobietami?”, „jak to się zaczęło?”. Odpowiedź na to pytanie wymaga przytoczenia krótkiej historii…   Nie od zawsze chciałam być trenerem, a tym bardziej nie od zawsze myślałam, że będę pracować wyłącznie z kobietami. Moje edukacyjne wybory pokierowały mnie na studio informatyczne, następnie doktorat z informatyki i praca na uczelni. O ile odnajdywałam się w nauczaniu, o tyle praca naukowa z informatyki była dla mnie męczarnią. W tym czasie odskocznią stała się dla mnie siłownia….

Read More...